肩こりや腰痛の原因と予防・改善策

こんにちは!突然ですが、これまで肩こりや腰痛に悩まされたことはありませんか?一度もないという方は羨ましい限りですが、多くの人は経験したことがあるのではないかと思います。たかが肩こりや腰痛と思われるかもしれませんが、当事者にとっては結構大きな悩み。なかなか自分では改善しにくいものなので、日常生活に支障をきたすほどであればきちんと治療する必要があります。この記事では、肩こりや腰痛を起こしてしまう原因とその対策についてお話しします。体に不調を感じている人はぜひ参考にしてくださいね。

肩こりについて

肩こりの原因

肩こりとは、肩周辺の筋肉が疲労し緊張した状態のことをさします。肩こりになる原因はたくさんあり、主に、筋肉と血行に深い関係があります。

筋肉の疲れ

椅子に座ってずっとパソコン作業をする人は肩こりに悩まされる人が多いです。長時間首を少し前に出した状態をキープするので、望ましくない姿勢で筋肉が硬直しています。頭は5〜6Kgの重さがあり、それを首だけで支えているので首や肩に負担がかかるのは当然といえば当然ですよね。特に日本人は首から肩にかけての骨格が華奢なので肩こりを起こしやすいと言われています。また、小さい字を長い時間見つめていると、目やその周りの筋肉までも緊張し、それが原因で首や肩も緊張します。パソコン作業に限らず、スマートフォンの操作や長時間の車の運転なども、ずっと同じ状態を保つことになるので肩こりを引き起こしやすいです。

運動不足

運動不足も肩こりの大きな原因の一つ。日頃から身体を動かす習慣がない人は、すぐに筋肉が硬直し、緊張してしまいます。また、血行不良にもつながるので、それが原因で肩こりの症状が出ます。

◆肩こりの予防

・首が前に出ないように良い姿勢を心がける

・同じ姿勢を長時間続けない

・定期的に運動やストレッチをする

・湯船に浸かり身体を温める

・同じ肩でバッグを持たないようにする

・パソコンやスマホはほどほどにする

肩こりの改善策

お風呂上がりの血行が良いときに、肩周りを中心に念入りにセルフマッサージをしてください。肩こりは筋肉が緊張している状態なので、しっかりとほぐしてあげることが大切。セルフマッサージの前後で蒸しタオルを当ててあげるとさらに効果が上がります。一通りマッサージを終えたら、腕や首を回す体操をしましょう。徐々に上半身が温まってくるのを感じるはずです。セルフマッサージは即効性があるものではないので、日常的に行うことが大事です。

腰痛について

腰痛の原因

日本で腰痛に悩まされている人はおよそ3000万人いると言われています。腰痛になるのには様々な原因があります。

腰に負担がかかる姿勢

日頃から猫背だったり、長時間中腰の状態を続けた時に、腰や背中の筋肉が緊張し痛みを引き起こします。座った仕事をする人は特に注意が必要で、正しい座り方をしていないとすぐに腰を痛めてしまいます。

運動不足または過度の運動

肩こりと同じで、運動不足の人は腰痛の症状が出やすいです。運動不足だと、腰を支える筋力が弱ってしまうので簡単に腰を痛めます。また、過度な運動をしすぎた場合にも腰には大きな負担がかかります。ギックリ腰などがこれにあたり、重いものを持ち上げたときや激しいスポーツをしたとき、肉体労働で腰の筋肉を過度に使った場合にも腰痛を引き起こします。

 

姿勢や運動以外にも、骨の老化、寝具が体に合っていないなども原因として考えられます。ご自身の腰痛がどの原因から起こるものなのか判別していくことが問題解決への第一歩だと思います。

◆腰痛の予防

・適度な運動を心がける

・正しい姿勢で椅子に座る

・急激な動作を避ける

・体に合った寝具を選ぶ

腰痛の改善策

腰痛にはストレッチが効果的です。痛みの程度でも変わってきますが無理をしない程度にストレッチをしてください。ストレッチをするときは、硬い床の上ではなく布団や絨毯などの上で行いましょう。仰向けになりゆっくりと身体を捻っていきます。リラックスした状態で、力を入れすぎず深呼吸を続けるのがポイントです。また、意識的に寝返りを増やす事で腰痛が軽減します。もし痛みが強くてストレッチもできないようであれば接骨院や整形外科などの医療機関に相談してください。

改善しなければ専門家に相談を

自分でできる改善策をとっても症状がよくならない場合は、接骨院や整形外科などの医療機関に相談してください。ご自身では腰痛と思っていたが専門家に診てもらったら全く違う結果だったという事もよくあります。まずはご自身の痛みの原因をはっきりさせることから痛みの改善が始まると思います。

まとめ

肩こりや腰痛の原因は人によって様々です、今回ご紹介した原因以外にも、様々な疾患なども考えられます。アプローチもストレッチやマッサージなどで改善される方だけでなくトレーニングやリハビリで解決する方もいらっしゃいます。慢性的な痛みに悩まされているのであれば、接骨院や病院での診察をおすすめします。EIR接骨院は働いているスタッフ全員が柔道整復師の資格を持ち、骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷の治療を行うことができます。スポーツ現場で多くの経験を持つため外傷を得意としています。スポーツ分野で培った治療技術を接骨院にも応用し、日常生活において起きてしまった痛みや辛さの治療にも役立てています。怪我をされた方や体の痛みに悩まされている方はぜひ一度ご来店ください。

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